Nasze brzuchy są jednym z najbardziej widocznych obszarów naszego ciała, dlatego ważne jest, aby dbać o ich kondycję i wygląd. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, dziewczyną czy chcesz po prostu utrzymać płaski brzuch, mamy dla Ciebie zestaw prostych ćwiczeń na brzuch, które pomogą Ci osiągnąć zamierzone rezultaty.
Ćwiczenia na brzuch dla początkujących
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami na brzuch, nie martw się – istnieje wiele prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zbudować siłę i wzmocnić mięśnie brzucha. Oto kilka z nich:
-
Plank
Usiądź na podłodze w pozycji leżącej na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, utrzymuj ciało prosto przez około 30 sekund, stopniowo wydłużając ten czas w miarę postępów.
-
Bicykl
Leżąc na plecach, unieś nogi i zegnij je w kolanach. Następnie unosimy tors i przekręcamy go w kierunku przeciwnym do unoszonej nogi, naprzemiennie jak w jeździe na rowerze.
-
Mountain Climbers
Przejdź do pozycji wyjściowej pomostu, a następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej naprzemiennie, tak jakbyś wspinał się po górskim zboczu.
Ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn
Ćwiczenia na brzuch są idealne zarówno dla chłopców, jak i dziewczyn. Nie ma żadnych ograniczeń płciowych, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha. Oto kilka skutecznych ćwiczeń, które dziewczyny mogą wykonywać, aby osiągnąć pożądane rezultaty:
-
Plank z unoszeniem nóg
W pozycji plank, unosimy jedną nogę do góry, aż będzie prosta, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie na obie nogi.
-
Skłony w bok
Stań prosto, a następnie pochyl się w bok, starając się dotknąć ziemi dłonią. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
-
Spider Plank
Z pozycji plank, przyciągnij jedno kolano do łokcia, wracając potem do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę.
Ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących
Jeśli Twoim celem jest osiągnięcie płaskiego brzucha, oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci rozpocząć tę drogę:
-
Plank
Jak już wspomnieliśmy, pozycja plank jest znakomita do wzmocnienia mięśni brzucha i budowania core’u.
-
Podnoszenie nóg
Leżąc na plecach, unieś nogi prosto w górę, utrzymując je wyprostowane przez kilka sekund, a następnie opuść je powoli.
-
Ściąganie brzucha
W dowolnej pozycji, np. siedząc lub stojąc, ścisnij brzuch i utrzymuj napięcie przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz kilkakrotnie.
Jak często powinienem wykonywać te ćwiczenia na brzuch?
Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczył na brzuch co najmniej 3 razy w tygodniu. To pomoże w utrzymaniu regularności i osiągnięciu lepszych wyników.
Czy ćwiczenia na brzuch pomogą mi schudnąć?
Ćwiczenia na brzuch pomogą w wzmocnieniu mięśni brzucha i poprawieniu ich wyglądu, ale aby schudnąć, ważne jest także kontrolowanie diety i ogólna aktywność fizyczna.
Czy kobiety mogą wykonywać te same ćwiczenia na brzuch co mężczyźni?
Tak, kobiety i mężczyźni mogą wykonywać te same ćwiczenia na brzuch. Mięśnie brzucha reagują na trening w podobny sposób u obu płci.
Ile czasu zajmie mi zobaczenie rezultatów?
Czas, jaki potrzebujesz, aby zobaczyć rezultaty, zależy od wielu czynników, w tym od Twojego poziomu aktywności fizycznej, diety i genetyki. Regularny trening i zdrowa dieta pomogą przyspieszyć proces.
Zobacz także:
