Kolacja jest jednym z najważniejszych posiłków dnia, ale czasami musimy dostosować ją do naszych potrzeb kalorycznych. Jeśli stawiasz sobie za zadanie przygotować kolację o wartości energetycznej wynoszącej 200 kcal, to dobrze trafiłeś. W tym artykule dowiesz się, jak zbilansować swój posiłek, aby cieszyć się smaczną i niskokaloryczną kolacją.
Składniki kolacji 200 kcal
Aby przygotować kolację o wartości 200 kcal, musisz wybrać składniki, które są niskokaloryczne, ale jednocześnie bogate w wartości odżywcze. Oto lista składników, które możesz uwzględnić w swojej kolacji:
- Jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu – 100g (60 kcal)
- Filet z kurczaka grillowany – 100g (120 kcal)
- Warzywa gotowane na parze (np. brokuły, marchew) – 150g (20 kcal)
- Oliwa z oliwek do sałatek – 1 łyżka (120 kcal)
Razem te składniki dają nam kolację o wartości 300 kcal, co idealnie pasuje do naszego celu. Teraz przejdziemy do przygotowania kolacji krok po kroku.
Przygotowanie kolacji
1. Rozgrzej grill lub patelnię grillową i ułóż na niej filet z kurczaka. Grilluj z obu stron, aż mięso będzie soczyste i dobrze ugotowane.
2. W międzyczasie przygotuj warzywa. Gotuj je na parze przez około 5-7 minut, aż staną się miękkie, ale wciąż chrupiące.
3. W małej misce przygotuj sos do sałatek, mieszając oliwę z oliwek z ulubionymi przyprawami i solą.
4. Na talerzu ułóż jogurt naturalny jako bazę. Na wierzch połóż kurczaka i warzywa. Polej wszystko przygotowanym sosem.
Porady dotyczące kolacji 200 kcal
Oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci utrzymać kolację w granicach 200 kcal:
- Unikaj dodawania dużych ilości tłuszczu do potrawy. Oliwa z oliwek jest zdrową opcją, ale używaj jej umiarkowanie.
- Stawiaj na białko, które daje uczucie sytości. Kurczak jest doskonałym źródłem białka.
- Warzywa gotowane na parze zachowują więcej składników odżywczych niż gotowane w wodzie.
- Możesz dodać ulubione przyprawy i zioła, aby nadać potrawie smak.
Czy mogę zastąpić kurczaka innym źródłem białka?
Tak, oczywiście. Możesz wybrać rybę, tofu lub jaja jako alternatywę dla kurczaka.
Czy mogę dodać więcej warzyw do kolacji?
Oczywiście, możesz dostosować ilość warzyw do swoich preferencji. Pamiętaj tylko, aby kontrolować kaloryczność potrawy.
Czy mogę użyć innych sosów do sałatek?
Tak, masz pełną swobodę wyboru sosu do sałatek. Wybierz taki, który jest niskokaloryczny lub użyj go w umiarkowanych ilościach.
Zobacz także:
